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一天秒变筷子腿(让大象腿变细长筷子腿)
2022-09-28

原创内容,擅自搬运者必究!

双腿粗壮的女孩,身材比例会略胜一筹。拥有细长的双腿,会让你看起来显高,身材看起来高挑。大象腿女孩都希望能够减掉大腿赘肉,拥有纤细的双腿。

坐在轮胎上休息的健身教练

大象腿女孩,很多裤子短裙都穿不了,穿衣打扮也会受到局限。而大象腿主要是脂肪堆积的原因,只有减掉腿部多余脂肪,提高腿肌肉量,才能让双腿变得紧实起来。

想要减掉大象腿,单纯地进行腿部训练是远远不够的。局部训练的燃脂效率不如全身性的运动,我们应该从全身性的有氧运动入手,同时结合科学的饮食管理,双管齐下来降低体脂率,减掉身上多余赘肉,让大象腿变细长的筷子腿。

适合健身的女性在户外做伸展运动

那么,你具体应该怎么做呢?我们来看看几个减大腿肉最快的方法:

降低卡路里摄入,促进体脂率下降,让大腿赘肉慢慢减少

每天的热量摄入要比平时减少300-400大卡,相当于是2碗米饭的分量,或者少吃几口肥肉,戒掉各种零食,你这个热量就能节省下了。只有让身材产生热量缺口,身体才会调动脂肪进行分解,我们的体脂率才会下降,双腿维度才会跟随着下降。

我们要戒掉对煎炸类、重口味、高糖分食物的喜好,平时要清淡饮食,重口味饮食会让你不自觉摄入更多的食物。我们要规律三餐,多吃一些有助于刮脂的天然蔬菜,多吃一些芹菜、冬瓜、白菜、西兰花、萝卜、生菜,这样有助于肠道蠕动,帮你改善便秘,抑制脂肪的堆积。

多做全身性的有氧运动,保持一定的锻炼频率

加强运动锻炼是每个人都需要坚持的一件事,健身锻炼除了可以让我们消耗更多卡路里,还能提升体能素质,抵抗衰老速度。

健身运动中,有氧运动是降低体脂率的有效方法,我们应该选择燃脂效率比较高的慢跑、跳绳、高抬腿、开合跳等运动分解脂肪,每周保持4-5次的锻炼频率,才能提高卡路里消耗速度。每次锻炼时间不要低于40分钟,坚持2个月时间,双腿维度可以下降3CM以上。

多做腿部训练提高肌肉量,塑造紧实双腿

除了进行有氧运动外,我们还需要多做力量训练来提升肌肉量,才能让身体基础代谢提升,从而消耗更多的热量。肌肉是身体的瘦组织,不占体积,还能提升自身的力量水平,让你保持更加紧致的身材曲线。我们可以加强腿部力量训练,多做一些深蹲、箭步蹲、跳跃型的动作来提升腿部肌肉量,塑造紧实的双腿。

focused sportswoman doing squat exercise with

下面分享一组腿部力量训练,每个动作30秒,组间歇30秒,重复3-4组。

动作深蹲

动作向后交叉蹲

动作箭步蹲

动作深蹲跳跃

动作仰卧举腿

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